co jesc po cardio

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 17.07.14/ Tydzień 10/Dzień 65 DNT Zrobiłam brzuch i lekkie cardio trochę się rozbudziłam. I to na tyle z aktywności. Przydałby mi się jakiś spacer, bo brak mi powietrza, słońca i w ogóle :-) Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 1 kaps. - [...]

[...] od 2000kcal, miałam przygosy z dietami glodowkowymi i chciałam sobie przez caly styczen jedzac to 2000kcal unormowac ale teraz czuje ze mi sie nei chce az tylu kcal jesc nawet wiec chyba jest już ok.. tran mam,w płynie, wiec zaczne stosowac z warzywa to jadam:pomidory,ogórki kiszone, kapuste, sałate, mniej - pieczarki, bez [...]

[...] (250ml) i z szejkiem po treningu a jak nie ma treningu to z wieczornym posilkiem okolo 21. To mniej wiecej tak to wyglada no jeszcze na sniadanie nie lubie za bardzo jesc dlatego nie wymyslam jakis owsianek jajek czy czegos bo na pierwszy posilek to musze jesc cos lekkiego np. kilka kromek chcleba z czymś dopiero potem się rozkręcam. I [...]

Poniedziałek-10.10-Masa tydzień 3 No to zaczynamy 3 tydzień masy...Ale w skrócie co działo się przez ostatnie dni :-) Sobota Od rana praca na nogach bo w domu remont więc parę godzin cardio wpadło :-P Wieczorem klatka+bok,przód barków. Trening na publiku,ładnie poszedł,pompa i siła na duzy + :-) A później już poleciał cheat %-) Pizza,parę [...]

[...] :-D Raczek co roku ten sam problem kazdy ma ze świętami :-) Robia sie 2 grupy gdzie jedna nic nie bedzie jadła a druga wszystko. Ja gdzies po srodku tak bede bo zamierzam jesc duzo ale wigilia i 1 dzien off natomiast 2 dzien wieczorem trening musi pójść. Cardio chyba w kazdy z trzech dni zakrece. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu [...]

@Jurysdykcja, czyli sugerujesz zmniejszyć ilość ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe w 1 treningu? Na 1 sesji treningowej wystarczą po 2 ćwiczenia na daną partię mięśniową + cardio na koniec? Przykładowo: Przysiady ze sztangą 3sx15 20kg Wznosy bioder ze sztangą 4s x 15 powt Martwy ciąg 3sx 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3sx [...]

Dzisiaj z rana zarzuce nietypowym postem w stylu PRZEMYŚLENIA. Wczoraj miałem dzien nietreningowy wiec obniżyłem ilość węgli z 300 na 200g. Chociaż zrobiłem rano 30min cardio nie czułem się jakiś mega głodny, około 17 zjadłem jedna porcje 230g łososia, 50 kasyzy jaglanej i sporo warzyw, potem poczułem jak moj ojczulek smaży sobie schabowe w [...]

Hej ja odpowiem przynajmniej na część:) O twarogu krążą różne opinie. Jest dobrym źródłem białka na noc, ponieważ zawiera kazeinę, która długo się trawi, a więc dłużej chroni mięśnie gdy śpimy (opóźnia przejście w stan kataboliczny). Niemniej jednak niektórzy narzekają, że twaróg pogarsza wyniki redukcji. Moim zdaniem najlepiej obserwować swoje [...]

Z deficytem jest tak, że powinieneś zacząć od minimalnego, który będzie działać. -200 kcal, może więcej. Redukcja będzie trochę trwała, myślę że więcej niż 5 tygodni jak planujesz. Waga będzie Ci spadać ale w końcu spadek spowolni albo stanie, i wtedy musisz albo dodać aktywność (i to raczej cardio, nie treningi siłowe - one palą zazwyczaj [...]

Dzień 79-99 – 22.04.2015-12.05.2015 to co się ze mną dzieje zdrowotnie to jest porażka #-P w końcu dostałam skierowanie na wymaz! bo zmieniłam lekarza #-P puls w spoczynku 90-110... po wejściu na drugie piętro ponad 160... przy ćwiczeniach cardio spokojnie do 200 w ciągu 5 minut dobijam... #-P do tego duszności, wkurzający kaszel... czasem mam [...]

[...] pszennej ktora jest gorsza od cukru jesli chodzi o wplyw na wrazliwosc insulinowa, a makarony to jednak zywnosc przetworzona. poza tym mozesz w dni nie treningowe sprobowac jesc mniej kcal a w dni treningowe wiecej kiedy organizm tego potrzebuje, mozliwe ze winne jest objadanie sie w dni nie treningowe bo ten nadmiar kcal moze powodowac [...]

Prawda jest taka ze formę mogłem mieć teraz kosę ale nie ukrywam za bardzo lubię jeść %-) jestem zlany aczkolwiek też nie ma aż tak źle :-) Po zawodach formę trzymałem na najwyższym poziomie przez 3 tygodnie dopiero po nich odpuściłem. Mam też sporo aktywności w ciągu dnia. 3-4 x w tygodniu 2x po 30min cardio. Po nogach które robie 2x w tygodniu [...]

Bardzo przepraszam, wcześniej dodawałam ten post w inny dział co było moim błędem a takiego wzoru tam nie widziałam, już się poprawiam Wiek :18 Waga :62 Wzrost :164 Obwód w biuście(1) :87 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:57.5 Obwód łydki [...]

Porady na szybko z pod lady: 1. pomyśl o zerowaniu, może rozważysz rezygnację z ćwiczeń na 2-3 tygodnie? 2. nie wygodniej Ci będzie jak ustawisz miskę na 3 posiłki w ciągu dnia i powiedzmy 4 owoc jako 2 śniadanie, spróbuj zachować dłuższe odstępy pomiędzy posiłkami 4-5 godz, 3. wyrzuć wszytko z proszku jakieś carbo, białka etc. 4. tłuszcze [...]

27,08-28.08: Weekend postawiony na regeneracje, po raporcie doszliśmy do wniosku, że czas na przerwę od redukcji, raz, samopoczucie coraz bardziej słabsze i coraz mniej chęci do wszystkiego, dwa strasznie zaczęły cierpieć treningi, bo sila zaczęła spadać dosyć mocno i trzy najwazniejsze sylwetka zamiast zmieniać się na lepsze zaczęła podchodzić [...]

20 powtózeń daje w kośc choć szybko organizm się przyzwyczaja i to nie robi już wrażenia na mięsniach. Chyba, że i tutaj dokładamy ciężary ;-) Prawdopodobnie nie pójdę w jakieś duże obciążenia, raczej kondycja, obwody i cardio. Lepiej się czuję na takich ćwiczeniach i co tu dużo owijać w bawełnę, po prostu na mniej kalorycznym żarciu. Być może [...]

[...] 1kg? chodzi o gubienie kg Podobno zgubie ten fat w mniej niz 60 dni - czy to mozliwe? i jak to osiagnac Czym zastapic twarogi skoro nietoleruje laktozy? choc moglbym je jesc tylko mam gazy wtedy Niestety rzadko jem warzywa - czy to grozi w redukcji? Czy potrzebuje bca? Co sie stanie gdy nie utrzymam biaka zwierzecego w granicach 2g? serio [...]

Podejście drugie :) Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany [...]

MilkyLayne, cieszę się z Twojego zdania na temat obcinania kalorii, więcej można zjeść ;) Więc wynika z tego, że nie musimy trzymać się aż dokładnie makroskładników, prawda? Czy jest jakaś minimalna zalecana ilość, np. tłuszczy nie mniej niż x/kg a białka nie więcej niż...? Bardziej pilnować kcal? Czy po prostu starać się jeść blisko [...]

ogólnie przeżyłem już 2 dość mocne redukcje Pierwsza na zdjęciach: waga starr 90kg waga koniec 70kg Przez miesiąc czasu dieta i trening totalnie bezsensu (jeść jak najmniej,trening spliit 4x w tyg (partia 2razy w tyg),po miesiacu bylem nie do życia (przetrenowanie poprostu i beznajdziejna dieta) zrobiłem 2 tyg przerwy (akurat miałem ferie,to [...]